回春功十二式正确姿势：从起式到收式的客厅跟练

视频简介

回春功十二式节奏舒缓，重点在脊柱开合与呼吸同步。本片按起式、十二式、收式拆开站位、手型、视线和呼气时机，方便在家对照，减少动作走形。全程约二十八分钟，适合作为晨起或睡前的日常活动。

请赤足或穿软底鞋，双脚与肩同宽，膝微屈，下颌微收。每一式停留两个完整呼吸。若出现头晕、关节刺痛或心悸，应立刻停下休息。片中标出肩颈前倾、塌腰和憋气三处常见偏差，并给出可坐在稳固椅子上完成的替代站位。

• 初学先看分解，再开跟练段，幅度以身暖、气顺为度。
• 第四式至第六式为本分P重点，手与肩平，避免耸肩。
• 有慢病或术后恢复期者，先听从专业人员意见再决定是否跟练。